این 5 خوراکی را باید در طول روز بخورید - وبلاگ ورزشی چلسی

به گزارش وبلاگ ورزشی چلسی، برنا/نوشیدن حداقل سه لیوان آب در طول روز ضروری است. بهتر است چند حلقه لیموترش تازه یا برگ نعنای تازه یا چند قطره عصاره از یکی از گیاهان دارویی را به آن اضافه کنید تا خاصیت دتوکس یعنی سم زدایی از بدن نیز داشته باشد.

حتما این توصیه را شنیده اید که با مصرف روزانه یک عدد سیب، از مراجعه به پزشک بی احتیاج می شوید. اما این ماجرا به غیر از سیب برای چند مورد دیگر هم صادق است؛ مانند خوراکی ها یا نوشیدنی هایی که باید در سبد غذایی روزانه وجود داشته باشند. می خواهید این خوراکی ها را بشناسید و از تأثیر آنها مطلع شوید؟

1- سیب: سیب از نظر ارزش غذایی یک میوه کامل است. به همین دلیل مصرف روزانه یک عدد آن، باعث تأمین احتیاج بدن به انواع ویتامین ها، املاح، هیدرات کربن، فیبر و مقداری از آب مورد احتیاج بدن می گردد. به این ترتیب سیستم ایمنی بدن را فعال نموده و در نتیجه احتیاج به مراجعه به پزشک را رفع می نماید. سیب را با پوست مصرف کنید تا فیبر آن را به طور کامل دریافت کنید.

2- لیموترش: مرکبات حاوی ویتامین C هستند. اما از میان آنها، مقدار ویتامین C لیموترش از همه بیشتر است. به همین دلیل مصرف روزانه یک عدد لیموترش عظیم تا حد زیادی چربی های بدن را از بین برده و از این نظر به حفظ سلامت بدن یاری می نماید. لیموترش را به آب، دمنوش یا سالاد اضافه کنید.

3- شیر: نوشیدن روزانه یک لیوان شیر مانع از پوکی استخوان می گردد. سدیم و ویتامین D موجود در شیر، دلیل اصلی تأثیر آن جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان است. بهتر است این یک لیوان شیر، بدون چربی باشد. اگر بعد از نوشیدن شیر دچار دل درد و دل پیچه می شوید، انواع بدون لاکتوز آن را بنوشید.

4- آب: بله! همین آب که به نظر بیشتر ما نوشیدنی خاصی نیست، یکی از بهترین نوشیدنی ها برای حفظ سلامتی بدن است. از آنجایی که تمام فعالیت های سلول های بدن به آب احتیاج دارد، بنابراین نوشیدن آب به مقدار کافی، عملکرد سلول ها را تنظیم نموده و باعث حفظ سلامتی بدن می گردد. نوشیدن حداقل سه لیوان آب در طول روز ضروری است. بهتر است چند حلقه لیموترش تازه یا برگ نعنای تازه یا چند قطره عصاره از یکی از گیاهان دارویی را به آن اضافه کنید تا خاصیت دتوکس یعنی سم زدایی از بدن نیز داشته باشد.

5- سبزی های پهن برگ: سبزی ها حاوی املاح و ویتامین های ضروری و مقدار کافی فیبر هستند. بنابراین مصرف سبزی خام یا پخته، برای بدن بسیار ضروری است. بهتر است سبزی های فصل را انتخاب کنید. میوه و سبزی هر چقدر تازه تر باشند، مواد مغذی آنها بیشتر است. در صورت پختن سبزی ها، آنها را بخارپز نموده و از سرخ کردن آنها تاحدی که رنگ آنها تغییر کند خودداری کنید.