برطرف خستگی با مصرف این خوراکی های انرژی زا - وبلاگ ورزشی چلسی

به گزارش وبلاگ ورزشی چلسی، تهران (پانا) - در این مطلب وب گردی بعضی از خوراکی های پرانرژی موثر برای انرژی بخشیدن به رژیم غذایی معرفی شده است.

به گزارش خبرگزاری صدا وسیما؛ هنگامی که بدون علت احساس خستگی می کنید، حتی پس از صرف وعده های غذایی به موقع و خواب با کیفیت، نشان دهنده بعضی مسائل جدی است. در ادامه بعضی از غذا های پرانرژی آورده شده است که می توانید برای انرژی بخشیدن و تجدید قوا به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

اسفناج

سبزی برگ سبز منبعی از مواد مغذی است. سرشار از مواد معدنی و ویتامین هایی است که بدن برای انجام چندین عملکرد به آن ها احتیاج دارد. مهمتر از همه، حاوی آهن است، یک ماده معدنی وقتی به مقدار ناکافی مصرف گردد می تواند منجر به خستگی گردد. مقدار کم آهن به معنای اکسیژن رسانی کندتر به سلول های مغز است که اغلب منجر به ضعف می گردد. بنابراین، سعی کنید اسفناج بیشتری را از طرق مختلف مانند اسموتی یا سالاد به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

موز

موز حاوی پتاسیم و فیبر و پروتئین است، از این رو مصرف آن قبل و بعد از تمرینات توصیه می گردد. این میوه زرد حاوی سه قند طبیعی - ساکارز، فروکتوز و گلوکز است که می تواند انرژی فوری را تامین کند. بعلاوه منبع خوبی از کربوهیدرات است، یک درشت مغذی که می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد. خوردن منظم این میوه بعلاوه می تواند به تنظیم سطح فشار خون شما یاری کند.

چغندر

درست مانند اسفناج، این سبزی ریشه ای نیز سرشار از آهن است. علاوه بر این، چغندر بعلاوه حاوی ترکیبی است که می تواند بهره وری سلول های فراوری نماینده انرژی بدن را بهبود بخشد. این مورد می تواند به افزایش فراوری و عرضه مواد مغذی به سلول ها یاری کند و به شما احساس انرژی بدهد. می توانید سالاد چغندر، سوپ میل کنید یا می توانید دستور غذای دلخواه خود را امتحان کنید.

خرما

فقط 2 تا 3 عدد خرما در روز تمام چیزی است که برای انرژی بخشیدن به خود و فعال ماندن احتیاج دارید. میوه خشک شیرین سرشار از فیبر است که می تواند سیری شما را افزایش دهد و بعلاوه میل شما به مواد غذایی شیرین را کاهش دهد. علاوه بر این، خرما سرشار از ویتامین های گروه B مانند اسید پانتوتنیک، فولات و نیاسین است که می تواند فرآیند های متابولیکی را که غذا را به انرژی تبدیل می نماید، افزایش دهد. به راحتی می تواند به مبارزه با خستگی یاری کند. خرما بعلاوه می تواند جایگزینی طبیعی و سالم برای شکر باشد.

تخم مرغ

تخم مرغ منبع پروتئین با کیفیت بالا و چربی های سالم است. ترکیب این دو می تواند شما را در طول روز راضی و پرانرژی نگه دارد. بعلاوه سرشار از انواع ویتامین ها و مواد معدنی مانند آهن، کولین، ویتامین D و ویتامین B-12 هستند که می توانند مقدار مواد مغذی روزانه را تامین نمایند.

اما هنگام خوردن تخم مرغ به خاطر داشته باشید که تخم مرغ کامل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، زیرا تمام مواد مغذی در قسمت زرد رنگ وجود دارد.