چگونه خواب تماشا در خصوص کار را متوقف کنیم؟ - وبلاگ ورزشی چلسی

به گزارش وبلاگ ورزشی چلسی، اگر همواره همان رویاهای مربوط به کار را می بینید، معلوم می گردد که تنها نیستید. خواب تماشا منطقی است، درست است؟ در دبیرستان و کالج، بسیاری از مردم داستان هایشان را برای هم تعریف می کردند که چگونه کابوس می بینند که یک امتحان را از دست داده اند یا در کلاسی رد شده اند یا حتی اینکه در کلاس حاضر شده اند و نمی دانند که امتحان نهایی آن روز است.

خواب تماشا با تجربه استرس در طول زندگی روزمره همراه است. حتی یک مطالعه تأیید کرد که افرادی که در زندگی روزمره خود دچار نگرانی یا استرس می شوند، احتمال بیشتری دارد که آنها را در خواب خود تجربه نمایند.

بعلاوه معین شد که هر چه بیشتر استرس را تجربه کنید، به طور کلی بیشتر خواب می بینید. افرادی که استرس بیشتری داشتند، نه تنها خواب های استرس شغلی بیشتری را تجربه کردند، بلکه احتمال تعبیر منفی آنها نیز بیشتر بود.

چرا خواب های مرتبط با کار می بنیم؟

مثل همواره، به یاد داشته باشید که مغز شما در تیم شماست. این مطالعه نشان داد که هدف این خواب تماشا ها یاری به افراد برای پردازش تجربیات منفی و مثبتی است که به طور منظم دارند.

فروید حتی این فرضیه را مطرح نمود که این رویاها به طور بالقوه روش فکر برای برخورد با چیزهایی است که واقعاً می خواهد از آنها اجتناب کند (به علت استرس و آزار عمومی) در ساعات بیداری روز.

تئوری خود معینی

دو محقق روان شناسی سه احتیاج اساسی روان شناختی را که ما باید از نظر روان شناختی احساس برآورده کنیم، تجزیه کردند. به طور کلی، وقتی همه این موارد وجود داشته باشد، افراد بیشتر احساس رضایت می نمایند و به خود فشار می آورند تا پیروز شوند. این موضوعات نه تنها بر سلامت روانی افراد تأثیر می گذارند بلکه آنها احتمالاً در رویاهایشان ظاهر می شوند.

• شایستگی: این به احتیاج شخصی به احساس موثر بودن و توانایی در انجام کارهایش اشاره دارد. این امر به ویژه در خصوص کار مهم است، به خصوص اگر در حال آغاز یک کار نو یا اثبات خود پس از ترفیع هستید.
• خودمختاری: همه می خواهند احساس نمایند که احساس آزادی و انتخاب دارند، به خصوص در محل کار.
• ارتباط: این به توانایی افراد برای احساس تناسب و ارتباط با جامعه اطرافشان اشاره دارد. در حالی که بیشتر مردم جوامع مختلف زیادی دارند (به خانواده، دوستان، کلاب ها و انجمن ها و غیره فکر کنید)، مطمئناً کار یکی از آنهاست.

اینها به ویژه با رویاهای مربوط به کار مرتبط هستند، زیرا کار محیطی کاملاً متفاوت از زندگی روزمره است، اما همچنان محیطی است که در آن برای پرورش رضایت ضروری است. در خصوص آن فکر کنید: همه می خواهند احساس نمایند که همکارانشان با آنها ارتباط دارند، آنها را شایسته می دانند و به آنها اعتماد به نفس می بخشند.

خواب تماشا در خصوص کار چه معنایی می تواند داشته باشد

به طور گسترده مطالعه شده است که بسیاری از رویاهای معمولی به سبک اضطراب نسبتاً جهانی هستند. آنها را می شناسید: افتادن از ارتفاع، گرفتار شدن در آتش، شنا کردن و غرق شدن، تعقیب شدن، برهنه شدن یا داشتن لباس نامناسب در جمع. این رویاها نه تنها می توانند منعکس نماینده احساس درماندگی یا عدم اطمینان باشند (چیزهایی که برای بسیاری از افراد در موقعیت های کاری پر استرس بسیار رایج است)، بلکه می توانند تمایل به احتیاجهای اساسی روانی را نیز منعکس نمایند.

• اگر خواب می بینید که هنگام نگاه کردن به صفحات گسترده یا فهرست کارهای هفته خود دچار سردرگمی می شوید، در نظر داشته باشید که وقتی در دفتر هستید چقدر سازماندهی می کنید. سپس، در نظر بگیرید که آیا کاری برای بهبود این شرایط وجود دارد یا خیر.
• اگر خواب می بینید که به دام افتاده اید یا گیر افتاده اید، ممکن است احساس کنید که در روز کاری خود استقلالی ندارید. به این فکر کنید که چرا این رخ داده است و ببینید آیا پروژه هایی وجود دارد که بتوانید انجام دهید که باعث گردد احساس رضایت بیشتری در این زمینه داشته باشید.
• اگر رویاهایی در خصوص مناسب نبودن یا اتفاقات اجتماعی ناخوشایند می بینید، ممکن است به این علت باشد که در محل کار از سوی همکارانتان پذیرفته نشده اید. این امر به ویژه برای افرادی که اخیراً شغل نوی را آغاز نموده اند یا افرادی که اخیراً ترفیع دریافت نموده اند یا تغییرات قابل توجهی را در محل کار خود پشت سر گذاشته اند، مرتبط است. چند کار کوچک را در نظر بگیرید که می توانید برای ادغام بهتر خود در جامعه کاری خود انجام دهید.

چگونه قبل از خواب آرام شویم

وقت گذاشتن برای استراحت مناسب قبل از خواب می تواند یک جزء حیاتی برای استراحت خوب شبانه باشد.

• مدیتیشن: نشان داده شده است که فکر آگاهی در رویاها اضطراب را کاهش می دهد و بعلاوه به افراد یاری نموده است که از نظر احتیاجهای روانشناختی شایستگی، خودمختاری و ارتباط احساس رضایت بیشتری داشته باشند. پس ادامه دهید و مدیتیشن را قبل از خواب در نظر داشته باشید. یک برنامه مدیتیشن هر چیزی که برای پاک کردن فکر شما ضروری است.
• یادداشت برداری روزانه: نوشتن نگرانی هایتان می تواند به شما یاری کند افکارتان را طوری سازماندهی کنید که آنها را سرکوب نکنید. آنها بعلاوه می توانند به شما در درک بهتر چیزهایی که رخ داده و چرا یاری نمایند.
• قرار گرفتن در معرض نور آبی را محدود کنید: نور آبی به نوری اطلاق می گردد که از همه دستگاه های الکترونیکی شما می آید و می تواند مغز شما را فریب دهد تا فکر کند هنوز زمان بیداری و هوشیاری فرا رسیده است. به جای خیره شدن به صفحه نمایش تلفن، به یادداشت نویسی روزانه یا خواندن فکر کنید. مطمئن شوید که این کار را حداقل 45 دقیقه قبل از اینکه به رختخواب بروید کنار بگذارید.

عاداتی برای خواب بهتر

حقیقت این است که خواب تماشا کاری مداوم شما ممکن است نتیجه چیزهای بسیار واضح نباشد. به طور کلی، سلامت کلی برابر با کیفیت خواب بالاتر است. همانطور که گفته شد، در اینجا چند چیز دیگر وجود دارد که می تواند به شما یاری کند در نهایت به خواب خوب شبانه ای که شایسته آن هستید، برسید.

ورزش: نه تنها ورزش می تواند به کاهش اضطراب کلی شما یاری کند، بلکه نشان داده شده است که کل زمان خواب را در افراد سالم افزایش می دهد.

سالم بخورید: این ممکن است توصیه ای باشد که از مادرتان می گیرید اما در واقع می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد. اطمینان حاصل کنید که از خوردن غذاهای اسیدی یا شیرین در نزدیکی زمان خواب خودداری کنید.

درمان: به طور خاص، تمرین درمانی تصویر سازی برای یاری به افرادی که کابوس های بد مزمن آنها خواب آنها را مختل می نماید، مورد مطالعه قرار گرفته است. این روش به افراد اجازه می دهد تا رویاهای خود را در حالی که بیدار هستند تکرار نمایند، در این مدت می توانند برای تغییر روایت به چیزی بیشتر کوشش نمایند. درمان شناختی-رفتاری بعلاوه می تواند راهی عالی برای معین اینکه چرا این رویاها را می بینید و اینکه آیا آنها به چیزی از گذشته شما مرتبط هستند یا خیر، باشد.

حرف آخر

اگر رویاهای کاری تان برترین را برای شما به ارمغان می آورد، بدانید که راه هایی برای بهبود سلامت کلی روحی تان وجود دارد و در نهایت شب خوبی را که شایسته آن هستید، به دست می آورید.

منبع:

verywellmind